[...] jogurty zwykle naturalne. Czasem, przyznam, trafi się coś słodkiego z moją dziewczyną, czasem jakiś ciepły, domowy obiadek. Cel: wiadomo, wzrost umiejętności wspinaczkowych, ale też zrzucenie kilku (3-5) niepotrzebnych kilogramów. Mam pytanie do tego rozkładu tygodniowego.. gdzie najlepiej wpleść trening siłowy? Wiadomo, że ścianka (zaznaczam, [...]
[...] vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść takiej ilości ryżu i piersi , przed obróbką termiczną było ok , ale po zwiększeniu się masy ryżu stwierdziłem , że na kolację i obiad (2 posiłki) użyję 100g ryżu , 300g+ po obróbce termicznej no i kurczak 500g . Na obiad zjadłem połowę [...]
Witam wszystkich, Celem tego postu jest poinformowanie mnie co najlepiej zacząć brać, aby dale mi najlepsze rezultaty. A wiec od poczatku Ważę 56 kg Wzrost 176 cm Wiek 19 lat Ogólnie jestem chudy ;/, ale każdy wie ze waga to nie wszystko. Bo siłę mam na klatkę cisnę 86 kg (rekord) :D Ogólnie nie ćwiczę (raz ćwiczyłem ale to było z 1,5 roku temu i [...]
mam 47 lat, 178cm wzrostu i waze 97kg. sama juz poradzilam sobie z 8 kg ale widze, ze z kazdym dniem jest coraz gorzej. jem malo i codziennie uprawiam chodzenie, okolo 4 km. boje sie innych cwiczen gdyz mam ogromny tylek i wielkie uda, jak sie rozrosna jeszcze bardziej a schudnie gora to bedzie niezly klops. mam budowe gruszki, szczuple ramiona i [...]
[...] oraz wskazówki. Na koniec dodam że po 5 miechach treningu w moje wymiary skoczyly o ok 3-4 cm. np na lapie niemam dużo tłuszczu mięśnie są dosyć widoczne nawet żyły widać ale gorsza sprawa jest z brzuchem oraz spodem klatki. Po obliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2805 kal. z tego B.210,WW.386 ale sporzywam troszke wiecej ponieważ [...]
Witsm, moj problem jest taki, ze mam szybka przemiane materii, chodze na silownie, od tygodnia rozpoczalem 3 miesiac na niej, niby jestem "podziwiany" za to, ze nie jestem sezonowcem jak polowa co byla na 3 treningach i out, ale nie o to mi chodzi. Jak wspomnialem cwize prawie 3 miesiac, sila jest, biceps jest, klata rosnie, brzuch tez, ale kurde [...]
Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]
[...] STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: dokladnie nie wiem ale spory szczególnie na brzuchu. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]
mam takie pytanie bo ja od 1,5 roku ćwicze codziennie tak średnio po 1h15min z tego co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, [...]
[...] jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do [...]
[...] u mnie większość cięzarów wydaje się duża.Dam przykłady tego co używam i przy tym ciężarze nie zarzucam na siłę i nie gibię się :) Jestem typowym endomorfikiem czyli niski ale przysadzisty.wzrost ok 173cm i teraz ok 77-78kg wagi Martwy ciąg nachwyt - rozgrzewka ok 80kg pozniej 2-3 serie po pare powtórzeń ok 100-105kg i na koniec robię ze 2 [...]
[...] np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli -czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci? Dodam jeszcze, ze cwicze jakies [...]
Witam. Od dwóch miesięcy bawię się ćwicząc. Z początku byłem bardzo sceptycznie do tego nastawiony ale wziąłem się w garść, zakupiłem hantelki (2x16kg) i zacząłem ostro trenować. Ku mojej uciesze po trzech tygodniach zacząłem zauważać efekty. Mam dość krępą budowe ciała 172 cm wzrostu i 82 kg wagi(taka waga to skutek siedzącego trybu życia przez [...]
[...] na ulicy. Niektórzy mistrzowie np. japońscy (Ueshiba walczył w korei w 1905 roku w czasie wojny, potem staczał pojedynki w Japoni w celu sprawdzenia swoich pomysłów, Oyama należał podobno do kamikadze) to byli nieźli zadymiarze i to procentowało. Teraz jest z tym różnie. Jeśli jakiś mistrz coś wymyśli nowego to cała reszta rzuca się na niego bo [...]
Witam! Mam 17 lat jestem tegorocznym maturzystą, od zawsze byłem raczej przy kości (metabolizm+sterydy we wczesnym wieku na alergię) no i masz babo placek, generalnie sprawa wygląda następująco: Pragnę zrzucić zbędne kilogramy i zająć się jakąś rzeźbą w czasie późniejszym, jednakże nie mam pojęcia jak się za to zabrać, po to założyłem to konto. [...]
[...] np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli -czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci? Dodam jeszcze, ze cwicze jakies pol [...]
Kłaniam, Chcę zacząć trening CrossFit. Moim celem jest przede wszystkim poprawienie wydolności, ale też liczę na lepszą dynamikę, być może siłę i zgubienie odrobiny tłuszczu (jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. [...]
[...] składników, jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie jadałam mięsa. Od jakiegoś tygodnia ustaliłam sobie nową dietę: jem zdrowo :) gotowany kurczak, brązowy ryż i makaron, [...]
[...] 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg frontowe siady, 90kg wyciskanie na [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):przecietna Witam. Wcinam metke malay tiger 100tabs jestem w 2 dniu brania ogolnie chce brac 25mg ed ale z racji tego ze to moj pierwszy cykl pierwszy w pierwszym z 5 tygodni biore po 10mg i stoponiowo bede zwiekszal dawke. Wszystko bylo by dobrze gdyby nie suty :/ a [...]
